1. Uống nước cỏ cà ri vào mỗi buổi sáng
Hạt cỏ cà ri chứa chất xơ có thể ngăn sự tích tụ chất béo, khiến cơ thể no lâu đến giờ ăn trưa, giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
2. Ăn bữa sáng giàu protein
Nguồn protein trong thực phẩm tiêu thụ sẽ làm tăng cảm giác no lâu, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể ăn sáng như: trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch, các loại hạt...
3. Giảm tinh bột và đường
Việc tiêu thụ nhiều tinh bột và đường sẽ làm cơ thể tích tụ chất béo, gây tăng cân. Trong quá trình giảm cân, bạn nên tránh các thực phẩm như: bánh mì kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, nước ngọt...
4. Uống đủ nước
Uống khoảng 8 ly nước 250 ml mỗi ngày sẽ tăng khả năng đốt cháy calo từ 24-30%. Uống nhiều nước sẽ làm đầy dạ dày, khiến cơ thể cảm thấy no lâu, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
5. Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ sẽ làm giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số thực phẩm giàu chất xơ nên thêm vào chế độ ăn kiêng như khoai lang, đậu Hà Lan, măng tây, chuối, cà rốt, củ cải đường...
6. Ăn nhiều rau
Rau sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu ăn thường xuyên, loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
7. Giảm tiêu thụ muối
Muối mặn có xu hướng giữ nước trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ béo phì. Nếu bạn chỉ có 1 tuần để giảm mỡ bụng, hãy giảm lượng muối tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày.
8. Uống trà xanh hoặc cà phê đen
Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân vì chứa EGCG - chất chống ôxy hóa, giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Chất caffeine trong trà xanh sẽ hỗ trợ giảm quá trình cân hiệu quả.
Caffeine và axit chlorogenic trong cà phê sẽ tăng cảm giác no, giúp cơ thể đốt cháy calo, chất béo. Bạn có thể uống 3 - 4 tách trà xanh hoặc 2 tách cà phê đen trong 1 ngày trong thời gian giảm cân.
9. Tập cardio
Cardio có tác dụng đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất, phù hợp để rèn luyện sức khỏe, giúp giảm cân nhanh chóng. Kết hợp cùng với các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất từ 2 - 3 buổi/ tuần có thể làm tăng tốc độ giảm cân.
