Lucid dream (giấc mơ sáng suốt) là gì? 5 cách vào lucid dream hiệu quả

Lucid dream (giấc mơ sáng suốt) có thể giúp người mơ khám phá tiềm thức của họ, giải quyết vấn đề và học hỏi những điều mới. Vậy lucid dream là gì và cách vào lucid dream hiệu quả là như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

1Lucid dream là gì? Nguồn gốc của Lucid dream

Lucid dream (hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt) là một trạng thái mà trong đó người mơ nhận thức được rằng họ đang mơ. Trong trạng thái này, người mơ có thể kiểm soát và điều khiển những diễn biến hành động đang xảy ra trong giấc mơ của mình. [1]

Một vài nghiên cứu cho thấy giấc mơ sáng suốt thường xảy ra 1 - 3 lần trong năm và ước tính khoảng 55% dân số thế giới đã từng gặp giấc mơ sáng suốt ít nhất một lần trong đời. [2]

Giấc mơ sáng suốt thường xuất hiện trong giai đoạn REM (Rapid Eye Movement), là một giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ khi hoạt động não bộ và hoạt động mắt chuyển động nhanh, thường xuất hiện vào khoảng 90 phút sau khi vào giấc ngủ.

Nguồn gốc của Lucid dream

Trong khoa học hiện đại, thuật ngữ "lucid dream" được sử dụng lần đầu tiên bởi nhà tâm lý học Frederik van Eeden vào năm 1913. Từ đó, nghiên cứu về lucid dream đã được tiếp tục phát triển.

Trong nhiều năm qua, Tiến sĩ Stephen LaBerge đã trở thành người tiên phong nghiên cứu giấc mơ sáng suốt. Ông không chỉ phát minh ra một trong những kỹ thuật mơ sáng suốt phổ biến nhất mà còn chủ trì nhiều nghiên cứu khoa học về chủ đề này.

Lucid dream là một trạng thái mà trong đó người mơ nhận thức được rằng họ đang mơ

2Cách đi vào lucid dream

Kỹ thuật thức tỉnh trong giấc mơ sáng suốt - WILD

Kỹ thuật thức tỉnh trong giấc mơ sáng suốt (Wake Induced Lucid Dreaming - WILD) là một phương pháp giúp đạt được giấc mơ sáng suốt bằng cách chuyển trực tiếp từ trạng thái thức sang trạng thái mơ.

Trong kỹ thuật này, bạn sẽ cố gắng duy trì sự tỉnh táo khi cơ thể bạn dần dần chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, kỹ thuật WILD có thể khó thực hiện và đòi hỏi nhiều thời gian để đạt được hiệu quả, do đó người mới bắt đầu cần kiên nhẫn luyện tập.

WILD là kỹ thuật chuyển trực tiếp từ trạng thái thức sang mơ

Thử nghiệm thực tế

Kỹ thuật kiểm tra thực tế (Reality testing) là một kỹ thuật giúp bạn nhận thức được rằng bạn đang mơ hay đang thức. Bằng cách thực hiện các bài kiểm tra thực tế thường xuyên, bạn sẽ có thể phát triển khả năng nhận thức về trạng thái mơ của mình.

Bạn có thể đặt báo thức sau mỗi 2 - 3 giờ trong lúc ngủ để nhắc nhở bản thân kiểm tra thực tế. Một số bài kiểm tra thực tế phổ biến bao gồm:

• Tự hỏi bản thân “Tôi có đang mơ không?”
• Kiểm tra không gian xung quanh để xác nhận xem có đang mơ hay không.
• Chú ý hành động, cách cư xử và cách bạn tương tác với môi trường xung quanh.
• Kiểm tra sự phản chiếu của gương có bình thường không.
• Đẩy tay vào tường hoặc bàn và xem nó có xuyên qua được không.
• Bàn tay trông có bình thường không.
• Thời gian trên đồng hồ sẽ liên tục thay đổi là dấu hiệu của việc đang mơ.
• Bóp mũi và xem liệu bạn có thể thở được không, nếu vẫn còn thở được thì bạn đang mơ.

Thử nghiệm thực tế là kỹ thuật giúp nhận thức rằng bạn đang mơ hay đang thức

Quay trở lại giấc ngủ - WBTB

Kỹ thuật quay trở lại giấc ngủ (Wake Back to Bed - WBTB) là một phương pháp giúp đạt được giấc mơ sáng suốt bằng cách tỉnh dậy tạm thời và sau đó đi ngủ trở lại khi trong trạng thái REM.

Các bước thực hiện kỹ thuật WBTB:

• Đặt báo thức khoảng 5 giờ sau khi đi ngủ: đây là thời điểm bạn có nhiều khả năng đang ở trong giai đoạn REM của giấc ngủ, giai đoạn mà giấc mơ sáng suốt thường xảy ra.
• Thức dậy và tỉnh táo: khi báo thức reo, hãy thức dậy hoàn toàn và tỉnh táo ít nhất 15 - 30 phút. Hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng và các hoạt động mạnh trong thời gian này.
• Quay trở lại giấc ngủ: sau khi đã tỉnh táo trong một thời gian, bạn nên quay lại giường và cố gắng duy trì trạng thái tỉnh táo của tâm trí nhưng cơ thể thư giãn. Bạn có thể tập trung vào ý thức về giấc mơ, đọc các ghi chú về lucid dream hoặc thực hiện kỹ thuật kiểm tra thực tế.
• Kích hoạt lucid dream: với việc quay lại giấc ngủ trong trạng thái tỉnh táo, khả năng xảy ra lucid dream sẽ được tăng lên. Bạn có thể nhận ra rằng bạn đang mơ và tham gia vào giấc mơ sáng suốt.

Kỹ thuật quay trở lại giấc ngủ có thể làm tăng khả năng xảy ra lucid dream

Cảm ứng trí nhớ - MILD

Cảm ứng trí nhớ (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - MILD) là một kỹ thuật được phát triển bởi nhà tâm lý học Stephen LaBerge để giúp tăng khả năng xuất hiện lucid dream.

Kỹ thuật MILD tập trung vào việc sử dụng ý thức và khả năng kiểm soát tư duy để tạo ra một lucid dream. Bằng cách lặp lại câu khẳng định và hình dung về lucid dream, bạn sẽ tạo ra một sự nhắc nhở trong tâm trí để nhận ra mình đang mơ và điều khiển được giấc mơ.

Các cách sử dụng kĩ thuật MILD:

• Chuẩn bị trước khi đi ngủ: trước khi đi ngủ, hãy tạo ra niềm tin và ý thức về việc bạn sẽ nhận ra rằng mình đang mơ và có thể kiểm soát được diễn tiến trong giấc mơ.
• Xác định dấu hiệu giấc mơ: khi bạn tỉnh dậy từ giấc ngủ ban đầu hoặc từ một giấc mơ trong đêm, hãy ghi lại chi tiết của giấc mơ đó. Tập trung vào một sự kiện nổi bật trong giấc mơ, đặc biệt là bất kỳ dấu hiệu nào mà bạn có thể nhận ra rằng bạn đang mơ.
• Lặp lại câu khẳng định: sau khi ghi chép giấc mơ, đặt một câu khẳng định trong đầu của bạn, ví dụ: "Khi tôi nhìn thấy [sự kiện trong giấc mơ], tôi sẽ nhận ra rằng tôi đang mơ.".
• Hình dung lucid dream: khi bạn đã lặp lại câu khẳng định, hãy hình dung một cách sống động rằng bạn đang trải qua một lucid dream, tưởng tượng mọi chi tiết, âm thanh và cảm xúc có trong giấc mơ.

Cảm ứng trí nhớ là kỹ thuật tạo ra một sự nhắc nhở trong tâm trí rằng mình đang mơ

Viết nhật ký giấc mơ

Viết nhật ký giấc mơ (Dream journal) là một cách để cải thiện khả năng nhớ lại giấc mơ và nhận thức về trạng thái mơ khi ngủ của bạn.

Khi bạn viết nhật ký giấc mơ, bạn sẽ buộc mình phải suy nghĩ về những gì đã mơ thấy. Điều này sẽ giúp bạn nhớ lại giấc mơ của mình tốt hơn và nhận ra những dấu hiệu của giấc mơ sáng suốt. Bạn nên thực hiện việc viết nhật ký giấc mơ càng sớm càng tốt.

Viết nhật ký giấc mơ là một cách để cải thiện khả năng nhớ lại giấc mơ

3Cách để thức dậy trong lucid dream

Một số kỹ thuật có thể giúp bạn thức dậy trong lucid dream:

• La hét hoặc nói to trong giấc mơ: điều này sẽ báo hiệu cho bộ não của bạn biết rằng đã đến lúc phải thức dậy và có thế giúp tự đánh thức bản thân.
• Liên tục chớp mắt: việc này có thể cải thiện sự tỉnh táo của tâm trí bạn.
• Ngủ quên trong giấc mơ: nếu biết rằng mình đang mơ, hãy đi ngủ trong giấc mơ để có thể thức dậy trong cuộc sống thực.
• Cố gắng đọc trong giấc mơ: điều này có thể kích hoạt các phần não chuyển giấc ngủ sang giai đoạn non-REM, là giai đoạn của giấc ngủ sâu. [3]

Liên tục chớp mắt có thể giúp bạn thức dậy trong lucid dream

4Lợi ích của lucid dream

Giảm căng thẳng

Khi trải qua lucid dream, tâm trí và cơ thể bạn có thể được thư giãn hoàn toàn. Những trạng thái biểu hiện tích cực trong giấc mơ có thể giúp làm giảm căng thẳng, lo âu và stress. Điều này giúp bạn tìm lại sự cân bằng và cảm thấy sảng khoái hơn.

Ngoài ra, lucid dream có thể giúp bạn tăng cường nhận thức, trí nhớ và khả năng sáng tạo. Điều này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lucid dream có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress

Tăng khả năng điều khiển cơ

Lucid dream có thể giúp tăng khả năng điều khiển cơ một cách gián tiếp. Khi bạn có lucid dream, bạn có thể kiểm soát môi trường xung quanh, bao gồm cả cơ thể của mình.

Nhờ vào lucid dream bạn có thể cải thiện khả năng kiểm soát các chuyển động của mình và tăng cường khả năng phối hợp giữa các cơ, đặc biệt là việc vận động của các ngón tay.

Lucid dream có thể giúp tăng khả năng điều khiển và sự phối hợp các cơ

Tăng khả năng giải quyết vấn đề

Trong lucid dream, bạn có thể kiểm soát mọi thứ xung quanh mình, bao gồm người, địa điểm và sự kiện. Điều này cho phép bạn thử nghiệm các giải pháp khác nhau cho các vấn đề mà bạn đang gặp phải và từ đó cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề trong cuộc sống thực.

Lucid dream có thể giúp tăng khả năng giải quyết vấn đề trong cuộc sống thực

Tăng tính sáng tạo

Lucid dream mang đến một môi trường không giới hạn cho tư duy sáng tạo và khám phá ý tưởng mới. Trong lucid dream, bạn có thể bỏ qua các giới hạn của thế giới thực, do đó tạo điều kiện hình thành suy nghĩ theo những cách mới và mở ra nhiều cơ hội cho sự sáng tạo.

Lucid dream có thể giúp tăng tính sáng tạo và khám phá ý tưởng mới

5Tác hại của lucid dream

Mặc dù lucid dream có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng trạng thái này cũng có một số tác hại tiềm ẩn mà bạn cần lưu ý:

• Rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi: khi tập trung quá nhiều vào việc kích hoạt lucid dream, bạn có thể bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Việc thức dậy gián đoạn có thể làm cho bạn thức suốt đêm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào hôm sau do không được nghỉ ngơi đủ.
• Gây mất cảm giác hiện thực: nếu quá tập trung vào lucid dream thường xuyên có thể khiến bạn mất nhận thức trong cuộc sống hàng ngày, cảm giác rằng mọi người, đồ vật và mọi thứ xung quanh bạn không có thật.
• Trầm cảm: lạm dụng lucid dream có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác, từ đó góp phần gây ra tình trạng trầm cảm.
• Bóng đè: lucid dream có thể gây ra tình trạng bóng đè, dẫn đến tê liệt cơ thể khi ngủ trong thời gian ngắn hoặc cảm giác như có vật nặng trên ngực.
• Mất kiểm soát trong giấc mơ: Mặc dù lucid dream cho phép bạn kiểm soát và tận hưởng giấc mơ của mình, nhưng đôi khi sự kiểm soát có thể bị mất và giấc mơ trở thành xu hướng điên cuồng, không kiểm soát được. Điều này có thể gây ra tình trạng rối loạn hoang tưởng và không an toàn cho tâm trí cũng như sức khỏe tổng thể.

Lucid dream có thể gây rối loạn giấc ngủ và rối loạn hoang tưởng

6Lưu ý khi thực hiện lucid dream

Một số điều bạn nên lưu ý khi thực hiện luyện tập đi vào lucid dream:

• Tập trung vào giấc mơ của bạn: đây là điều quan trọng nhất khi thực hành lucid dream. Hãy cố gắng nhớ lại giấc mơ của bạn khi thức dậy và viết nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được giấc mơ của mình tốt hơn và tăng khả năng nhận ra rằng bạn đang mơ.
• Thực hiện trong môi trường an toàn: tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và an toàn để tăng khả năng xuất hiện lucid dream. Bạn nên đảm bảo không có những vật cản nguy hiểm xung quanh giường và trong phòng ngủ.
• Kiên nhẫn: cần có thời gian luyện tập để đạt được lucid dream, vì thế đừng nản lòng nếu không thực hiện thành công ngay lập tức.
• Không lạm dụng lucid dream: lucid dream có thể là một trải nghiệm thú vị và bổ ích, nhưng điều quan trọng là không nên lạm dụng nó. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc căng thẳng sau khi trải qua lucid dream, hãy để cơ thể bạn có thời gian được nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Cẩn thận với các giấc mơ tiêu cực: đôi khi bạn có thể gặp ác mộng hoặc các trải nghiệm tiêu cực khác trong lucid dream. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và kiểm soát giấc mơ của bạn.

Tập trung vào giấc mơ là điều quan trọng nhất khi thực hành lucid dream

Lucid dream có thể giúp giảm căng thẳng, tăng tính sáng tạo. Tuy nhiên lợi ích của lucid dream có thể khác nhau ở từng người, vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể và tâm trí để biết cách tối ưu hóa trải nghiệm của mình. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!